FBW C Przysiad przedni 4x15 Dwójki stojąc 3x15 Rzymska 4x15 Wiosło jednorącz 4x15 Płaska sztangą 4x15 Wznosy bok karolki 4x15 Prostownie w opadzie 3x15 Łamana modlitewnik3x15 Wpięcia siedząc 4x50 Plank 3x90sek Komentrz: Wszystko w jak najlepszym porządku8-). Trzeci FBW pod rząd i niesamowicie wszystko wchodzi, a pompa całą dobę na wszystkich [...]
Witam! ćwiczę na siłowni systematycznie od lutego, dieta jest ok 3500kcal, cwiczyłem już FBW ok.3-miesiace potem przeszedłem na splita(4dni) i teraz się zastanawiam czy nie spróbować czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie [...]
Także ten, wracam po dosyć długiej przerwie spowodowanej brakiem chęci, końcem czerwca złamane przedramię, 3 tygodnie temu skręcone kolano, także całe wakacje były bez ćwiczeń, wcześniej też tak raczej sporadycznie, wróciłem do lekko zmodyfikowanego fbw, lepiej się na nim czuję niż na push/pullu. Kolano cały czas czuję, także martwy i siady [...]
W jakim zakresie robi sie najlepszy progres w siadach i martwym ? 3? 5? 7? . Jestem początkującym i trenuje fbw, gdzie w A jest SQ a w B DL. Aktualny rekord to 120 przysiad i 150 martwy. Każdy z tych zakresów ;-) Proponuje kilka tygodni na 7-kach, później kilka na piątkach i kilka na trójkach. Oczywiście te "kilka" to tak orientacyjnie, bo nie [...]
Witam wszystkich, szybki opis sytuacji, mam 24 lata, 4 lata temu chodziłem na siłownię przez 2 lata, teraz po tym przestoju znowu wróciłem na siłownię w celu zgubienia masy ale utrzymaniu siły, mam dietę 3200 kcal w tym 230 g białek 70 g tłuszczu i 400 węgli. Problem jest taki że stosuje ta dietę od poniedziałku i ćwiczę od poniedziałku trening [...]
[...] Spięcia 8/7-/6- 8/6/7 9/8/8 --- ___________________________________________ 50min./50+min./1h10min./1h20min.@-) +rozciąganie 15min. +rollowanie 10min./+rozciąganie 10min. FBW = regresy. I ogólne zmęczenie, szczególnie pod koniec. Generalnie chyba nie będę za tym systemem treningowym - tak jak przypuszczałam, ale warto to potwierdzić :p Nie [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: 65 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 cylki raczej masowych na mecie dece i enanie 8.TRENING: teraz fbw 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:trwa [...]
[...] Moja waga 75kg (a była 69 !!!), 176cm i lat 20. Trenuję 6-7 dni w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek - trening obwodowy 20/30 minut Wtorek, czwartek, sobota - trening FBW Czasami w niedzielę gram w piłkę nożną. Wiem, że treningów mogę mieć za dużo, ale już jestem przyzwyczajony, a chcę robić progres siłowy jak i wydolnościowy (dlatego [...]
słuchaj, na pewno widac , ze coś się dzieje, jest tam pare kilo mięsa. Kulturystyka to sport na lata. Ja po 1 roku cwiczeń wyglądałem podobnie - natomiast faktem jest, że trzeba przypilnowac techniki, innymi słowy fbw - postawić na technike, z okresowym szaleństwem siłowym (raczej nie na 1p, szczególnie z twoim etapem zaawansowania) , 3-5p w tym [...]
Witajcie, Ostatnio trenuję FBW 5x5. Robię między innymi przysiady olimpijskie, których nigdy wcześniej nie robiłem, a staż mam dość długi. Ostatnio nowo poznana znajoma coś zażartowała na temat krzywych nóg, które były kompleksem mojego dzieciństwa. Mam rzeczywiście lekką szpotawość, jak teraz zmierzyłem, to przerwa między kolanami wynosi tylko 4 [...]
Pomierzone Tanita, wiec na tyle orientacyjne na ile dokladna jest ta metoda. Zdaniem konsultantki od analizy skladu ciala moglbym zrobic teraz krotki cykl masowy liczac sie z nieznacznym przyrostem tluszczu. No ale to tylko zdanie konsultantki, nie wiem na ile jest kompetentna. Generalnie czuje sie mocno wychudzony w stosunku do tego jak to [...]
Pomierzone Tanita, wiec na tyle orientacyjne na ile dokladna jest ta metoda. Zdaniem konsultantki od analizy skladu ciala moglbym zrobic teraz krotki cykl masowy liczac sie z nieznacznym przyrostem tluszczu. No ale to tylko zdanie konsultantki, nie wiem na ile jest kompetentna. Generalnie czuje sie mocno wychudzony w stosunku do tego jak to [...]
Witam ponownie, przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki [...]
Eve na zimową edycję się nie wybieram ;-) Ogólnie nie lubię zimna i zimnej wody, poza tym mi zawsze jest zimno, nawet jak innym gorąco %-) Oby październik w górach był łagodny :-) A na przyszły rok zamawiam ładna pogodę od kwietnia ;-) Night dzięki :-) Na chwile obecną bieganie jest moją najsłabszą stroną. Do kolejnego biegu zostane przy fbw 3x, [...]
[...] TRENINGÓW - siłka, piłka i mecze 2. Każdym treningiem możesz się zajechać, kwestia diety, regeneracji, indywidualnych predyspozycji - tu nie ma reguły że albo split, albo FBW. Mieliśmy tu na forum piłkarza co robił FBW na 30 serii 3x week + piłka i mecze i dawał radę 3. jak chcesz pełnej profeski to se ściągnij ,,Black book of training secret" [...]
[...] mój trening oparty jest głownie o ćw. wielostawowe ? 2. Jaki trening stosować żeby forma zawsze była opytmalna a ja pełny energii(nie odczuwał zmeczenia w trakcie sezonu) ? FBW, Push/Pull, Split ? 3. Pod jakim kątem trenować ? u mnie zawsze była to masa/siła ale ostatnio dużo czytałem o treningu mocy/ treningu plyometrycznym 4. Jaki trening po [...]
[...] więc dobrze by było liczyć na czyjeś wsparcie. Zastanawiam się też jak połączyć trening siłowy, wytrzymałościowy i bieganie. Natknęłam się wczoraj na taki schemat - FBW 3x w tygodniu, bieganie 2x (raz dłuższe, raz krótsze/interwały). Przez 3-4 tygodnie trening siłowy na dużych ciężarach i mała liczba powtórzeń (siła), kolejne 1-2 [...]
Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017
